Heb je ooit meer dan 7 uur geslapen en je toch UITGEPUT gevoeld? Ik ook!
Rust omvat alles wat ons zenuwstelsel een gevoel van veiligheid geeft, waardoor onze stressreacties worden uitgeschakeld en onze geest en lichaam kunnen herstellen en opladen.
Terwijl slapen fysieke rust is… heb je eigenlijk 7 verschillende soorten rust nodig, volgens Dr. Saundra Dalton-Smith (uit het boek Sacred Rest).
1. Fysieke rust: Een gebrek aan slaap en overtraining putten je lichaamsenergie uit. Je kunt 2 soorten fysieke rust krijgen: passieve en actieve rust.
PASSIEF: Slaap minstens 7 uur per nacht. Doe een powernap vóór 15:00 uur (indien nodig).
ACTIEF: stretch, laat je masseren, gebruik een ergonomische stoel en bureau.
2. Mentale rust: Een tekort aan mentale rust wordt veroorzaakt door overbelasting van je denken. Schrijf je taken op. Raadpleeg checklists (voor inpakken, boodschappen, enz.). Creëer een afsluitingsritueel om werk en privé te scheiden. Neem een pauze van ‘het probleem oplossen’. Mediteer.
3. Sociale rust: Evalueer je relaties. Besteed meer tijd met mensen die je energie geven. Besteed minder tijd aan mensen die je energie wegnemen. Als je een introvert georiënteerd persoon bent, blokkeer dan tijd om alleen te zijn.
4. Spirituele rust: Maak deel uit van iets groters dan jezelf. Doe vrijwilligerswerk. Werk in een baan die aanvoelt als purpose-driven. Neem deel aan activiteiten die bij je geloofsovertuiging passen.
5. Sensorische rust: De moderne mens is overgestimuleerd. Neem een pauze van sociale media. Zet meldingen uit (geluiden en visuele waarschuwingen). Beperk videovergaderingen. Creëer een ontspannende sfeer ’s avonds (rustgevende muziek, kaarsen, enz.).
6. Emotionele rust: Een tekort aan emotionele rust ontstaat wanneer je het gevoel hebt dat je niet authentiek kunt zijn (denk bijvoorbeeld aan een stewardess die altijd moet glimlachen, ondanks onbeschofte passagiers). Breng tijd door met mensen bij wie je authentiek kunt zijn.
7. Creatieve rust: Waardeer schoonheid in elke vorm, of het nu natuurlijk is of door mensen gecreëerd. NATUURLIJKE RUST: geniet van een zonsopgang of zonsondergang. Maak een wandeling in de natuur. MENSELIJK GECREEËRD: bezoek een museum of kunstfestival. Omring je met inspirerende muziek, boeken, documentaires, podcasts, enz.
Op welk gebied heb jij het meest behoefte aan rust? Ik wens je een heerlijk weekend met welverdiende rust!